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【健康养生】肾为先天之本，养肾就是“养命”，学会这几招，让您“肾”券在握！
发布时间：
2023-09-19
肾为人的先天之本，要想益寿延年，养肾是第一位的。《黄帝内经》里说，“年过四十，肾气
自半”。可见，40岁以上的人更需要学习养肾的常识。下面为大家介绍一些养肾小知识
肾病分类：中医学常将肾虚分为肾气虚、肾阳虚、肾阴虚等证型。证型不同，所表现的症状也不尽
相同。
肾气虚：肾气虚多表现为神疲乏力、气怯、语声低微、易于受外邪侵扰、舌质淡、舌苔薄、脉
细弱等。
肾阳虚：肾阳虚多表现为自汗、畏寒怕冷、肢端发凉、足跟痛、易疲劳、舌体胖大、脉沉弱无
力。
肾阴虚：肾阴虚大致表现为潮热、盗汗、五心烦热、腰膝酸软、视物模糊、耳鸣、舌质偏红、
舌苔少、脉细数等。
养肾药膳
黄芪粥：生黄芪30~60克，粳米60克、陈皮末10克。先将黄芪煎汤去渣，然后入粳米煮成粥，粥
成时加入陈皮末即可。本方能改善肾脏功能，消除尿蛋白，增强体质。
黑豆炖猪肉：黑豆50克，瘦肉100克。先将猪肉于水中煮开，弃汤，再与黑豆共炖至烂，加适当
调味品，食肉饮汤。本方有补肾、利尿、健脾等作用。
杞子核桃粥：枸杞子30克，核桃肉20克，粳米50克，同熬成粥。早晚食用。本方具有补肾健脾
作用。
生姜大枣粥：鲜生姜12克，大枣6枚，粳米90克。生姜洗净后切碎，用大枣、粳米煮粥。每日2
次，做早、晚餐服用，可常年服用。适用于轻度浮肿，面色萎黄者。
黑芝麻茯苓粥：黑芝麻6克，茯苓20克，粳米60克。茯苓切碎，放入锅内煎汤，再放入黑芝麻粳
米煮粥即成 。每日2次，早、晚餐服用，连服15天。适用于精神萎糜者。
山药粥：干山药60克或鲜山药120克，粳米60克。山药洗净切成片，与粳米共同煮成粥。每日2
次，早、晚餐服用，可常服用。宜温补脾肾，通阳利水为主。
鲫鱼粥：鲫鱼2条，粳米60克，鲜芦根6克。将鱼去除内脏洗净，与灯心草，粳米共同煮成粥。
每日2 次，早、晚餐服用，连服20天。宜温补脾肾、通阳利水。
养肾动作
颠脚跟：此法与八段锦最后一式“背后七颠百病消”相似，均是通过脚跟下落拍打地面以刺激
肾经经络，促进气血运行。可以补益肾气，促进肾的温化作用，效果明显。方法：站立，双脚与肩
同宽，两臂自然下垂，拔颈，随之两脚跟自然提起，提起后下落颠7次。本动作一起一落颠7次为1
组，每日7组即可。
叩齿吞津：肾主骨，齿是骨之余，随着步入老龄，肾气就会逐渐衰弱，牙齿也会松动。古人认
为牙齿的经络和肾经是相通的，可以通过坚固牙齿来养肾。方法：晨起时，端坐，舌抵上腭，腹式
呼吸，叩齿300次，有唾沫随时咽下。
双手搓腰方法：将两手对搓发热后，紧按腰眼处，每天早晚各每次一次50~100遍。
捏耳方法：用双手捏、搓、拉、揉两个耳朵3分钟，不拘手法，以自感不疼为宜。耳朵变红，有
温暖感为止。
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